सर्दियों में सुबह की सैर क्यों होती है ज्यादा असरदार, आप भी जानें

मुंबई, 12 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) ठंडी हवा और सुबह के समय के बावजूद इतने सारे लोग सर्दियों में सुबह की सैर क्यों पसंद करते हैं? पता चला है कि सर्दियों में सैर करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जो इसे प्रयास के लायक बनाते हैं। हालाँकि सर्दियों में घर से बाहर निकलने के लिए थोड़ी ज़्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है, लेकिन सुबह की सैर के फ़ायदे निर्विवाद हैं। प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर रक्त संचार में सुधार, ज़्यादा कैलोरी बर्न करने और हड्डियों को मज़बूत बनाने तक, सर्दियों में सैर करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ सकता है। इसलिए, सोने के बजाय, कपड़े पहनकर बाहर निकलें।

यहाँ बताया गया है कि बाहर निकलना आपके विचार से बेहतर विकल्प क्यों हो सकता है।

मौसमी बीमारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाता है

सर्दियों में टहलने का सबसे बड़ा फ़ायदा यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है। जब आप ठंड के मौसम में टहलते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा सफ़ेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो संक्रमण और बीमारियों से बचाव के लिए ज़रूरी हैं। यह बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया आपको ठंड के महीनों में स्वस्थ रहने में मदद करती है, जब सर्दी और फ्लू ज़्यादा आम होते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम, जैसे कि पैदल चलना, सर्दी के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है और उन्हें शुरू में ही विकसित होने से भी रोक सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और मौसमी भावात्मक विकार से लड़ता है

सर्दियों के महीनों के दौरान, कई लोग छोटे दिनों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण मूड में गिरावट का अनुभव करते हैं। मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति आपको सुस्त, उदास या चिंतित महसूस करा सकती है। हालाँकि, सर्दियों में सुबह की सैर एक प्राकृतिक उपचार प्रदान कर सकती है। सुबह के शुरुआती घंटों में भी प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। ठंडी हवा आपके दिमाग को भी तरोताजा कर सकती है, जिससे आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस करते हैं। प्रकृति से यह जुड़ाव आपको अधिक स्थिर और कम तनावग्रस्त महसूस करने में मदद कर सकता है।

परिसंचरण बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

जब आप ठंडे मौसम में चलते हैं, तो आपके शरीर को अपना मुख्य तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे आपकी रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती और फैलती हैं, जिससे परिसंचरण बढ़ता है। बेहतर परिसंचरण का मतलब है कि आपकी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं। लंबे समय में, सर्दियों में नियमित रूप से टहलना आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करने, रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ठंड का मौसम कभी-कभी दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

अधिक कैलोरी जलाता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है

मानें या न मानें, सर्दियों में टहलने से आपको गर्म मौसम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। ठंड में आपका शरीर अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे यह अधिक ऊर्जा जलाता है। यह बढ़ी हुई कैलोरी बर्न वजन प्रबंधन में योगदान दे सकती है और वजन घटाने में भी मदद कर सकती है। इसके अलावा, क्योंकि सर्दियों का मतलब अक्सर कम बाहरी गतिविधि होती है, इसलिए अपनी दिनचर्या में टहलना शामिल करने से गतिविधि के स्तर में प्राकृतिक गिरावट का मुकाबला करने और सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है जो कई लोग अनुभव करते हैं।

बेहतर श्वसन क्रिया को बढ़ावा देता है

सर्दियों की ठंडी, ताज़ी हवा वास्तव में आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकती है। ठंडा मौसम आपके शरीर को गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करता है, जो आपके फेफड़ों को फैलाने और समग्र फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। बहुत से लोगों को यह भी लगता है कि ठंडी हवा गर्मियों की भारी, नम हवा की तुलना में ज़्यादा तरोताज़ा महसूस कराती है, जिससे उन्हें स्वच्छ, ताज़ी ऑक्सीजन मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं, क्योंकि सर्दियों की हवा वायुमार्ग को साफ़ करने, साँस लेने में सुधार करने और भड़कने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है।

नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है

सर्दियों में टहलने का एक और आश्चर्यजनक लाभ है: यह आपकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद कर सकता है। दिन के दौरान प्राकृतिक धूप के संपर्क में, यहाँ तक कि थोड़े समय के लिए भी, आपके सर्कैडियन लय, शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आप जल्दी सो सकते हैं और रात में गहरी, अधिक आरामदायक नींद का अनुभव कर सकते हैं। ठंडी हवा आपके शरीर के तापमान को कम करने में भी मदद करती है, जो शरीर को आरामदायक नींद की स्थिति में लाने के लिए आवश्यक है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतने ही तरोताज़ा महसूस करेंगे, और दिन की शुरुआत नई ऊर्जा के साथ करने के लिए तैयार होंगे।